ان التخلصمن الوزن الزائد,امر يتطلب قوة و ارادةو مواظبة,اضافةالى اتباع نظام غدائى محدد.الا ان الامر ليس بالصعوبة كما يتخيله الكثيرون.اليك 10 طرق تساعدك على تحفيف وزنك.........1/1/قل وداعا للمشروبات الغازيةان كل علبة مشروبات غازية تزيد من امكانية اصابتك بالسمنة بنسبة65 في المئة.فبدلا من هده المشروبات تعود على شرب الماء و اضف اليه شريحة من الحامض لمنحه نكهة منعشة.
2/2تناول وجباتك في مواعيدهالقد اتبتت الدراسات ان الاشخاص الدين ياكلون طعامهم بشكل عشوائي و غير منتظم,يتناولون كميات اكبر من الوحدات الحرارية,لدلك من الافضل تناول وجبات منتظمة يوميا.
3/3ابتعد عن الحبوب المقشورةبدلا من تناول الاطعمة المصنعة و البيضاء المكررة,تناول الحبوب الكاملةومثل الارز البني و المعكرونة المحضرة من القمح الكامل,و خبز القمح الكامل, وكلما كان لون الطعام يميل الى البنيوازدادت نسبة الاليافالغدائية فيه و كان دلك افضل لتخفيف الوزن,لانها تساعدنا على الشعور بالشبع في وقت اسرع.]
4/4اكثر من تناول البروتبناتان مضاعقة كمية البروتيب التي تتناولها,يمكن ان تساعدك على تخفيف كمية الطعام التي تاكلهاومن دون ان تشعر بالجوع ودلك لان البروتين يجعل الدماغ اكثر حساسية تجاه اللبتين,و هو هرمون يساعد على الشعوربالشبع.5/5:نم مدة كافية]اظهرت الابحات اننا عندما نفتقر الى النوم,تقوم اجسامنا بافراز المزيد من هرمونات التوثروالتي تفتح شهيتنا وتزيد من رغبتنا في الاكل.

6/6نظف اسنانك بالفرشاة و المعجونتعود على تنظيف اسنانك مباشرة بعد تناول الطعام.و دلكلكبح الرغبة في قضم الطعام لان تنظيف الفم هو اشارة فيزيولوجية و نفسية للجسم عن انتهاء وقت الاكل..