بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخوي فهد
طولك : 179 وزنك :69
الوزن المثالي : 79 باقي لك 10 كيلو عشان تكون لائق 100%
نظم الوجبات الرئيسيه وخفف من الوجبات السريعه;)
اخوك احمد
__________________
لن اجعل مــشاعري ارضــا تٌداس عليــــها
ولاكنــي سأجعــلها سـماء يحـلم الاخرون
وبالوصـــول الــيها
إذا أعجبك موضوع من مواضيعي فلا تقل شكـراً
بل قل الآتـي
اللهم اغفر له ولوالديه ماتقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار
و أدخلهم الفردوس الأعلى مع الأنبياء والشهداء والصالحين
واجعل دعاءهم مستجاب في الدنيا والآخرة لي ولجميع المسلمين
اللـهم آميـن
[/align][/align]